Základem pro malé hokejové začátečníky je v prvé řadě všestrannost, následuje síla, vytrvalost a dynamika. Jednou z nejlepších forem tréninku pro hokejisty je spojení aerobního a anaerobního tréninku. To znamená pracovat na rozvoji jak vytrvalosti (aerobní kondice) tak i zapojit maximální úsilí na krátkou dobu (anaerobní; např. sprinty). Dnes si představíme běh, který se v těchto podmínkách dá využít jako perfektní kondiční příprava.

Pro člověka je běhání přirozená věc – jako život sám. Je zde s námi poměrně dost let. Naši prapředkové museli mít sílu v nohou (samozřejmě i v rukou). Běh používali na denním pořádku, když například museli pronásledovat zvířata nebo byli zvířaty pronásledováni. :) Nebrali ho jako my nyní – sport, ale prostě je k tomu nutil život sám. Dnes běh znamená něco jiného.

Když se řekne běh, spousta lidí u nás si představí našeho nejúspěšnějšího atleta Emila Zátopka. Ani se nedivím, že je pro lidí inspirací. V mládí neměl lehký život, ale on si vždy našel ve svém nabitém programu chviličku volna a sportoval jen, jak to šlo. Bral to jako přirozenou věc. A jak se říká ve sportu-co bolí. to sílí. V tomhle případě to obzvlášť platí v běžném životě, aby se člověk změnil musí vyvinout nějaké úsilí, musí vyjít ze své komfortní zóny. Líbí se mi jeden citát od Jana Amose Komenského, naprosto to vystihuje: „Takový je příští věk, jak jsou vychováváni příští jeho občané.“ Teď už ale blíže k našemu běhu, resp. k tréninku, protože jen psát nestačí, lépe se podívat na již zpracovaná videa a to například tato:

---

„První týdny běhání. Typy pro úplné začátečníky.“ Začněte běhat v jakýkoli čas v roce.

https://www.youtube.com/watch?v=pfttjB-B3i4

Pomocí dnešních tipů byste měli zvládnout první týdny běhu. Právě v prvních týdnech většina lidí běh vzdá, a to často kvůli přehnaným cílům. Doporučení v tomto videu vám pomohou si běh užít a nastartují dlouhodobé běhání jako vaši novou aktivitu.

Pro ty, kteří se již běhu věnují, pak doporučuji pro začátek:
https://www.youtube.com/watch?v=gondlpY8Vaw

Pro zopakování, co vůbec udělat ještě předtím, než vyběhnete. Rozehřátí, rozcvičení, běžecká abeceda a závěrečný strečink jsou stejně důležité, jako samotný výkon. Přesný návod, jak na to zde.

https://www.youtube.com/watch?v=_yRdM4jfjxY

Pro zdatnější v angličtině doporučuju zhlédnout ještě tyhle videa:

Pro začátečníky:

https://www.youtube.com/watch?...

https://www.youtube.com/watch?...

Pro pokročilé:

https://www.youtube.com/watch?...

---

A jak jsou na tom naši hokejisté s tréninkem?

Zeptala jsem se našeho juniora Patrika Kunce, jak se věnuje sportu v těchto nepříznivých podmínkách. Strukturovaný trénink sice nemá, ale dělá toho opravdu hodně, od běhu až po posilování. Běh využívá jako doplňkový sport. V poslední době se věnuje spíše posilování. Citace: „Dělám měsíční výzvu v podobě 100 kliků denně." Myslím, že to si zaslouží pochvalu. :) Běhá převážně 6–7 kilometrů a posiluje doma podle videí. Je tedy perfektní inspirací pro každého sportovce. Tak co vy na to? Pustíte se také do aktivního sportu? Stačí začít a vytrvat, jak už dokládá nám známý citát. „Při jednom setrvej, dokud třeba!“

V příštím díle budu navazovat na dnešní článek.

---

Autor článku: Michaela Raclavská